Si të mbijetoni dhe të lulëzoni si një person me shumë ndjeshmëri, me Shonda Moralis

Një intervistë me Phil La Duke

Nderoni dhuratat tuaja. Cilat janë ndikimet më të mëdha të atyre tipareve të HSP-së që janë parë më parë (nga ju ose të tjerët) si negative? Cilat janë përfitimet dhe efektet anësore pozitive të ndjeshmërisë së lartë? Si mund t’i shfrytëzoni ata si superfuqinë tuaj?

Si pjesë e serisë sonë rreth Si të mbijetojmë dhe të lulëzojmë si një person me ndjeshmëri të lartë, pata kënaqësinë të intervistoja Shonda Moralis.

Shonda Moralis, MSW, LCSW, është një trajner për fuqizimin me mend të grave, folës dhe psikoterapist në praktikën private. Themeluesi i The BEA HIVE, një anëtarësim mujor në internet për gratë e zënë, ambicioze që duan të heqin dorë nga rrota e brejtësit dhe të luajnë më të mëdha në 5-minuta në ditë, Shonda beson se kur gratë fuqizojnë veten e tyre dhe krijojnë ekuilibrin e jetës, ata lëshojnë aftësinë për arritje të jashtëzakonshme. Autor i reatmimit Breathe, Mama, Breathe: 5-Minutë Mindfulness për Nënat e zënë dhe Frymë, Fuqizoni, Arritni: 5-Minutë Mindfulness për Gratë që Bënë Të Gjithë, Shonda jeton në Pensilvani me burrin e saj dhe dy fëmijët, i pëlqen të luajti jashtë, përpiqet të praktikojë atë që predikon dhe është magjepsur shumëvjeçar nga ajo që i bën njerëzit të shkelmojnë.

Shumë faleminderit që e bëtë këtë me ne! A mund t'i thoni lexuesve tanë pak për veten tuaj dhe çfarë bëni profesionalisht?

Më pëlqen ta mbaj karrierën time interesante dhe të larmishme, duke e ndarë kohën time midis shkrimit, bashkëpunimit, të folurit dhe trajtimit të klientëve të psikoterapisë në praktikën time private. Më pëlqen shumë të lexoj, të mësoj, të ndjek kureshtjen time dhe të ndaj atë që zbuloj. Unë jam një besimtar i madh se me ndërrime të thjeshta, të vazhdueshme të vogla në zakon, ne të gjithë mund të krijojmë jetë që na ndriçojnë. Unë jam një grua dhe nënë me dy fëmijë, të moshës tetë e tetëmbëdhjetë vjeç.

A mund të ndihmoni të përcaktoni për lexuesit tanë se çfarë kuptohet nga një person me ndjeshmëri të lartë? A do të thotë thjesht se ndjenjat lëndohen lehtë ose ofendohen?

Një person me ndjeshmëri të lartë (ose ndjeshmëri për përpunimin shqisor) është një tipar i lindur që prek pesëmbëdhjetë deri në njëzet përqind të popullatës së rritur. Si me të gjitha tiparet, ndjeshmëria ekziston në vazhdimësi. Ndjenjat e lënduara lehtë janë vetëm një aspekt i shumë njerëzve. Për shkak se trurin e HSP-ve përpunojnë dhe reflektojnë në botën e tyre të brendshme dhe të jashtme më thellë, ato gjithashtu mbivlerësohen dhe mbivlerësohen më lehtë. Ata kanë tendencë të vëzhgojnë para se të veprojnë, duke preferuar të analizojnë përvojat e tyre më thellë. HSP-të janë gjithashtu krijuese, të ndërgjegjshëm dhe njoftojnë detaje të tjera që jo. Sipas hulumtimit, rreth shtatëdhjetë përqind e HSP-ve janë introverte, që do të thotë se, kundër-intuitivisht, një tridhjetë përqind e plotë e HSP-ve janë ekstroverte.

A ka një person me ndjeshmëri të lartë një shkallë më të lartë të empatisë ndaj të tjerëve? A ofendohet një person me ndjeshmëri të lartë nga vërejtjet lënduese të bëra për njerëzit e tjerë?

Po dhe shpesh. HSP-të kanë një ndjenjë të fortë të empatisë dhe reagimit emocional, gjë që çon në nivelin e lartë të ndjeshmërisë - emocionalisht, mendërisht, fizikisht dhe sjellja. Për shkak se ata bashkohen në mënyrë kaq të fortë me të tjerët, ata gjithashtu përjetojnë dhimbjen e të tjerëve dhe lëndojnë më shumë. HSP-të mund të ndjehen të ofenduar në emër të të tjerëve.

A ka një person me ndjeshmëri të lartë vështirësi më të madhe me disa pjesë të kulturës popullore, argëtuese ose lajme, që përshkruajnë dhimbje emocionale ose fizike? A mund të shpjegoni ose jepni një histori?

Ndërsa shumë jo-HSP mund të shikojnë një film dhe të imagjinojnë se si ndjehen personazhet, HSP-të përjetojnë fuqishëm në trupat e tyre se si ata imagjinojnë se personazhet ndjehen, negativisht ose pozitivisht. Prapaveprimi është që HSP-të përjetojnë lumturi, gëzim dhe frikë më shumë. Dobësi, natyrisht, është përvoja e tyre e pakëndshme personale e dhimbjes së vrojtuar fizike dhe emocionale gjithashtu.

Ju lutemi, a mund të ndani një histori rreth asaj se si një natyrë mjaft e ndjeshme krijonte probleme për dikë në punë ose në shoqëri?

Sarah, një gradë e fundit kolegj, ka qenë në terapi për të trajtuar ndjenjat e ankthit për vitin e kaluar. Duke identifikuar natyrën e saj HSP me ndihmën e terapistit të saj, Sara mësoi të krijojë dhe mbrojë me dashje zakone të vetë-kujdesit, të dizajnuara për të rimbushur bateritë e saj të tepërta. Duke e kuptuar se sa e rëndësishme është kjo për mirëqenien e saj dhe aftësinë për të përballuar jetën çdo ditë si një HSP, Sarah meditoi, mori vrapime të gjata në natyrë dhe të lexonte me kujdes, duke kaluar shumë kohë në ndjekje solo.

Kjo do të thotë, deri disa muaj më parë, kur Sam u bashkua. Sara u njoh me Sam në një festë të një kolegu, ku, duke u lidhur menjëherë, ata vodhën në një qoshe të qetë për të diskutuar dashurinë e tyre të përbashkët për muzikën, librat dhe jashtë. Që nga ai moment, të dy ishin gati të pandashëm. Sidoqoftë, shumë kohë, Sara filloi të ndjehej irrituese kur kaloi shumë kohë së bashku dhe e gjeti veten të dëshironte gjithnjë e më shumë kohë solo.

Në fillim, Sam u zemërua kur Sara u qetësua, donte të ishte vetëm, ose dëshironte të ikte nga një parti ashtu si ishte duke filluar. Sara u përpoq si të pyeste për atë që i duhej, duke e pasur të vështirë, madje edhe për veten e saj, të pajtonte nevojën e saj për kohë vetëm me ndjenjat e saj të thelluara dhe të mprehta për Samin.

Terapisti i Sarës e nxiti atë të ndante përvojën e saj si një HSP me Sam - si ndikon në mendimet, emocionet dhe sjelljet e saj - duke i lejuar Samit të kuptojë më mirë dhe të respektojë dallimet e tyre. Në vend që të personalizonte dëshirat e vetme të Sarës, Sam mësoi ta inkurajonte që të ndiqte nevojat e saj, duke përfshirë rregullisht edhe kohën e kaluar.

Nëse Sara nuk do të ishte aq e vetëdijshme dhe komunikuese hapur me Sam, nevoja e saj për të rimbushur ka të ngjarë të çonte në një përçarje eventuale midis të dyve. Megjithëse partnerët pa cilësi të HSP mund të mos e kuptojnë plotësisht jetën e brendshme të HSP-së së tyre të dashur, ata mund të, me një dozë të komunikimit të shëndetshëm, të edukohen dhe të përshtaten me nevojat e partnerit të tyre, të dy duke jetuar lumturisht ndonjëherë - së bashku. (Dhe Sam dhe Sara janë ende duke u forcuar.)

Kur rritet niveli mesatar i ndjeshmërisë së një personi mbi normën shoqërore? Kur shihet një "tepër i ndjeshëm"?

Një tipar ngrihet mbi normën shoqërore kur ndikon në funksionimin e një personi në punë, shtëpi, ose jetë në përgjithësi. Deri në kohën kur HSP-të pranojnë ndjeshmërinë e tyre për atë që është, ata shpesh do të jenë thënë shumë herë gjatë gjithë jetës së tyre se janë "shumë të ndjeshëm". Barometri i ndjeshmërisë së dikujt varet gjithashtu nga kultura, edukimi dhe mënyra sesi ndjeshmëria është përshtatur nga figura me ndikim gjatë jetës së tyre.

Kur ndjeshmëria e një personi vazhdon të ndikojë negativisht në jetën e tyre personale ose profesionale, mund të jetë koha për të kërkuar udhëzime me një terapist - jo aq shumë për të trajnuar ndjeshmërinë prej tyre, por për të mësuar se si të adaptohen dhe të përballojnë në një botë jo gjithmonë të favorshme për sfidat e një HSP.

Jam i sigurt që të qenit shumë i ndjeshëm gjithashtu jep një avantazh të caktuar. A mund të na thoni disa avantazhe që kanë njerëzit me ndjeshmëri të lartë?

HSP-të janë më intuitivë, të kujdesshëm, empatikë dhe, për këtë arsye, nxiten të veprojnë në emër të të tjerëve. Ata janë imagjinatë, krijues dhe mendimtarë të thellë. HSP-të janë gjithashtu shumë vëzhgues, kuptojnë emocione të nuancuara dhe intonacione zëri dhe janë të aftë në leximin e jo-foljeve. (Kjo do të thotë, ajo që nuk thuhet, por komunikohet përmes gjuhës së trupit, nga të tjerët.)

A mund të ndani një histori që keni hasur aty ku ndjeshmëria e madhe ishte në të vërtetë një avantazh?

Në fund të ditës së punës, Tara, një psikoterapiste HSP, ishte duke u nisur për të marrë fëmijët e saj nga shkolla. Ndërsa telefoni i saj i zyrës filloi të binte në telefon, ajo shkurtimisht konsideroi lejen e telefonatës në postën zanore, por në vend të kësaj u përgjigj spontanisht. Nga ana tjetër, një burrë pyeti për një klasë të ardhshme që ajo po priste. Tara e ndjeu veten duke psherëtirë qetësisht, duke penduar impulsivitetin e saj. Mund ta ktheja thirrjen në mëngjes, mendoi ajo. Tani ajo do të ishte vonë për fëmijët e saj.

Gati për të përfunduar thirrjen, diçka delikate në zërin e burrit e bëri Tara të ndalojë, të ulet drejt e në karrigen e saj dhe të vazhdojë të flasë. Ajo më vonë do të rrëfente se asgjë në lidhje me fjalët e tij vetë nuk përcolli shqetësim; ishte intonacioni thellësisht i trishtuar në zërin e tij që e alarmoi atë.

Pas disa minutash provë të butë, i riu pranoi se ai në fakt po ndihej vetëvrasës në mënyrë aktive. Tara, duke e stërvitur me mirësjellje gjatë rrugës, mbeti në telefon derisa ai shkoi në ER dhe u pranua për trajtim, aftësitë e saj shumë perceptuese me shumë gjasë duke i shpëtuar jetën. E zgjuar nga takimi, Tara kuptoi se sa e paçmueshme mund të ishte aftësia e saj për të akorduar në emocionet e të tjerëve. Me arritjen e fëmijëve të saj dhe përshkrimin e situatës së pasigurt, rezistenca e saj u fal shumë shpejt.

Duket se nuk ka asnjë dëm në të qenit tepër empatik. Cila është linja e duhur midis të qenit empatik dhe të qenit tepër i ndjeshëm?

Pavarësisht nëse jemi thjesht empatikë apo shumë të ndjeshëm, problemet lindin kur nuk vendosim kufijtë e shëndetshëm. Vendosja dhe ruajtja e kufijve të shëndetshëm do të thotë që lehtë mund të bëjmë dallimin midis mendimeve dhe emocioneve tona dhe të të tjerëve. Ne e pranojmë që nuk mund të rregullojmë dikë tjetër - që megjithëse ne mund t'i udhëzojmë dhe t'i mbështesim ata, ata duhet të bëjnë vetë punën. Ndonjëherë kjo kërkon të pranosh që personi tjetër mund të mbetet i mbërthyer në modelet e tyre jo të shëndetshme.

Megjithëse HSP-të tërhiqen në ndihmë të atyre që kanë nevojë, mbase duhet të kujtohet që ata nuk mund të shpëtojnë të gjithë botën dhe të gjithë banorët e saj. Jo gjithçka mund të zgjidhet dhe jo të gjithë duan të rregullohen. Zgjedhja për të ndihmuar në mënyra të përcaktuara qartë ndërsa duke marrë pjesë në vetë-kujdes është basti më i mirë i HSP për parandalimin e djegies.

Media Sociale shpesh mund të jetë e rastësishme. Si ndikon media sociale një person me shumë ndjeshmëri? Si mund të përdorë një person me ndjeshmëri të lartë përfitimet e mediave sociale pa u tërhequr nga ai?

Kjo vlen jo vetëm për HSP-të, por për të gjithë ne!

Mbani në mend se shumica e njerëzve po ndajnë vetëm mbështjelljen pozitive të jetës së tyre. Të gjithë luftojnë ndonjëherë.

Kur njeh një zhurmë zili, mendohu se çfarë është ajo që tërheq ty. Më shumë qëllim në jetën tënde? Lidhjet shoqërore? Adventure? Jetë e shëndetshme? Cili është një ndryshim i vogël që mund të bësh drejt këtij aspirimi?

Ndaloni krahasimin. Ose, përkundrazi, kur vini re se po krahasoni veten me të tjerët, ofrojini vetes pak dhembshuri, atëherë kthejeni vëmendjen tuaj në jetën tuaj personale dhe atë që jeni, në të vërtetë jeni duke kontrolluar.

Përdorni mediat sociale në doza të vogla. Kushtojini vëmendje mënyrës sesi ndiheni pasi të keni kaluar kohë me të. Sad? Ziliqar? Shfry? Demoralizuar? Nëse është kështu, merreni parasysh dhe rregulloni në përputhje me rrethanat. Përdorimi i një kohëmatës për një kontroll të shkurtër ditor ose një agjërim periodik të mediave sociale mund të ndihmojë.

Si do ta këshillonit pacientin tuaj që të përgjigjet nëse diçka që ata dëgjojnë ose shohin shqetësuese ose prek ata, por të tjerët komentojnë që janë të vogla ose që është e vogël?

Para së gjithash, përvoja juaj është përvoja juaj. Nuk është për askënd tjetër që të minimizojë ose zhvlerësojë. Thjesht sepse dikush tjetër e percepton ndryshe, nuk e bën perceptimin tuaj më pak të rëndësishëm ose të vërtetë. Ndero atë dhe zotëroje atë.

Zgjidhni betejat tuaja. Vetëm se ndjehesh i lënduar nuk do të thotë se ia vlen të përballosh. Në vend të kësaj, mund të ketë raste që ju vendosni të vini re, emërtoni përvojën, ofroni vetes dhembshuri, dhe pastaj le ta kalojë. Vini re se kjo nuk është e njëjta gjë me kushtëzimin ose lejimin e një trajtimi të padrejtë, por përkundrazi vendosni me qëllim kur ia vlen energjia dhe koha juaj për ta adresuar atë.

Përdorni "Unë ndjej deklarata" për të përcjellë botën tuaj të brendshme. Ndihem i lënduar kur më flisni në atë mënyrë. Ndjehet sikur jeni zemëruar me mua kur përdorni atë ton. Ndihesha e mbingarkuar dhe e rraskapitur kur ishim në atë ngjarje të mbushur me njerëz. Komunikoni me bindje perceptimin tuaj.

Merrni një perspektivë të jashtme. Ndani situatën me një mik apo terapist të besuar i cili mund të vlerësojë në mënyrë objektive përvojën tuaj dhe të ofrojë këndvështrime alternative kur është e përshtatshme.

Cilat strategji u rekomandoni pacientëve tuaj për të kapërcyer sfidat që vijnë duke qenë tepër të ndjeshëm, pa ndryshuar natyrën e tyre të kujdesshme dhe empatike?

Praktikoni me mendje.

Dikush mund të mësojë të ndjehet plotësisht dhe të nxitet nga stimujt e jashtëm dhe të mos reagojë. Kjo qasje është e ndryshme sesa mbushja e ndjenjave ose pretendimi se nuk ekzistojnë. Një mënyrë e shëndetshme për të përballuar është të njohësh, emërosh, të lejosh (të mos rezistosh ose të luftosh kundër), dhe pastaj të zgjedhësh si të përgjigjesh. Vetëm atëherë ne zhvendosemi nga mënyra e reaktivitetit. Në këtë pauzë të shkurtër, ne mund të vë në dyshim historinë që po i themi vetes në lidhje me situatën dhe të vlerësojmë vlefshmërinë, ashpërsinë dhe nevojën e saj për veprim.

Gjeni një terapist që nderon cilësitë tuaja HSP dhe mund t'ju ndihmojë të përfitoni nga ato superfuqitë e frekuentuesve.

Praktikoni kujdesin ndaj vetes në mënyrë fetare.

Edukoni të dashurit tuaj për atë që është si të jesh një HSP.

Cilët janë "mitet" që ju dëshironi të shpërndani për të qenë një person me ndjeshmëri të lartë? A mund të shpjegoni se çfarë mendoni?

Se HSP-të janë qëllimisht dramatike.

Ndjeshmëria është një tipar i lindur. HSP-të i inkuadrojnë dhe i përpunojnë stimujt më intensivisht, prandaj përvojat e tyre janë po aq reale dhe të sakta sa ato për jo-HSP-të.

Se ata kurrë nuk do të ndryshojnë.

Lajmi i mirë është se llojet me shumë ndjeshmëri mund të stërviten me mirësi që të zhvendosen më shumë drejt qendrës së kontinumit të ndjeshmërisë, duke mësuar të shfrytëzojnë disa nga atributet pozitive të HSP si empatia, intuita dhe ndërgjegjja si superfuqi, ndërsa zhvendosin mendimin e tyre për të minimizuar ato të dëmshme.

Që të jesh një HSP është negativ.

Siç kemi parë, ka mjaft tipare të admirueshme të HSP-së.

Siç e dini, një nga sfidat e të qenit një person me ndjeshmëri të lartë është ndjenja e dëmshme dhe hakmarrëse e "pse nuk mund të ndaleni thjesht të jeni kaq i ndjeshëm?" Whatfarë mendoni se duhet të bëhet për të bërë të qartë se thjesht nuk funksionon në atë mënyrë?

Artikujt si kjo janë një fillim i shkëlqyeshëm! Ne duhet të edukojmë publikun për HSP-të, jo vetëm që ata të mund të kuptojnë më mirë, por edhe të rrisin tolerancën dhe vlerësimin për të gjitha dallimet, përvojat dhe reagimet tona. Cilësitë e konsideruara deficite pothuajse gjithmonë mund të rifreskohen si forca, nëse jemi të gatshëm të jemi mendjehapur dhe kuriozë.

A mund të na ndani me ne “5 Gjërat që duhet të dini për të mbijetuar dhe të lulëzoni si një person me ndjeshmëri të lartë? Ju lutemi jepni një histori ose një shembull për secilën.

  1. Dije vetveten. Vetëdija është e fuqishme dhe kryesore për administrimin e jetës si HSP. Filloni një praktikë të përditshme meditimi për të rritur ndërgjegjësimin e mendimeve tuaja, ndjesive trupore, emocioneve dhe sjelljeve. Vetëm atëherë mund ta rritni seriozisht aftësinë tuaj për të rregulluar vetveten.
  2. Nderoni dhuratat tuaja. Cilat janë ndikimet më të mëdha të atyre tipareve të HSP-së që janë parë më parë (nga ju ose të tjerët) si negative? Cilat janë përfitimet dhe efektet anësore pozitive të ndjeshmërisë së lartë? Si mund t’i shfrytëzoni ata si superfuqinë tuaj?
  3. Edukoni ata që janë përreth jush. Ndani këtë artikull me ta. Njoftojini se çfarë ndjehet sikur jeni ju.
  4. Vendosni dhuratat tuaja për t’u përdorur. Farë ju thërret? Ju mund të keni nevojë të mbretëroni në dëshirën tuaj për të shpëtuar botën, por me çdo mënyrë të zgjidhni një shkak që t'ju flasë, të zhyteni dhe të filloni.
  5. Praktikoni kujdesin për veten. Meditim, stërvitje, kohë solo, kufij të shëndetshëm. Këshillohuni me një terapist nëse jeni duke luftuar.

Ju jeni një person me ndikim të madh. Nëse mund të frymëzonit një lëvizje që do të sillte më së shumti të mira për numrin më të madh të njerëzve, cila do të ishte? Asnjëherë nuk e dini se çfarë mund të shkaktojë ideja juaj.

Më pëlqen të sjell fuqizim të ndërgjegjshëm për njerëzit në mënyrë që ata të mund të largojnë nga rrota brejtësi e zënies, të luajnë më të mëdha dhe të lëshojnë superfuqitë e tyre në botë. Unë besoj se kur i qasemi pak qetësisë në jetën tonë, ne hapim kapacitetin për arritje të mëdha dhe kontribute për të mirën më të madhe. Bota ka nevojë për ne!

Si mund t'ju ndjekin lexuesit tanë në internet?

www.shondamoralis.net Instagram shonda.moralis Facebook @ shonda.moralis.7

Faleminderit për këto njohuri fantastike. Ne e vlerësojmë shumë kohën që keni kaluar për këtë.

Rreth Autorit

Phil La Duke është një folës dhe shkrimtar i njohur me më shumë se 500 vepra të shtypura. Ai ka kontribuar në Ndërmarrësi, Përbindëshi, Lulëzon Global dhe është botuar në të gjitha kontinentet e banuara. Libri i tij i parë është një vështrim i rrallë, pa vështirësi, në sigurinë e punëtorit, unë e di se këpucët e mia janë të palidhura! Shiko punën tënde. Një Pamje e Iconoklastit për Sigurinë e Punëtorëve. Libri i tij më i fundit është Lone Gunman: Rishkrimi i Doracakut mbi Parandalimin e Dhunës në Vendin e Punës i renditur si # 16 në listën e 49 revistave Pretty Progressive të 49 librave që gratë e fuqishme i studiojnë në detaje. Libri i tij i tretë, Gjaku në xhepat e mia është gjaku në duart tuaja pritet në mars, i ndjekur nga Loving An Addict: Dëmtimi i kolateralit të Epidemisë së Opioidit që do të dalë në qarkullim në qershor. Ndiqni Phil në Twitter @philladuke ose lexoni blogun e tij të përjavshëm www.philladuke.wordpress.com